Трезвый взгляд на тренировку
Вы хотите похудеть, снизив жировой резерв в организме, а не уменьшить мышечный объем, и это правильный подход. При резком сбросе массы тела за счет белков может появиться чувство усталости, депрессивные состояния, тело будет настойчиво требовать отдыха и снижения физических нагрузок, и поверьте - рано или поздно своего добьется тем или иным способом. Упадок сил, который характеризуется слабостью и даже пониженной температурой тела, может наблюдаться при неправильных физических нагрузках - это и есть сработавший в организме стоп-кран, который не позволяет вам дальше издеваться над собой. Но при этом по свидетельству специалистов первые 20-30 минут в зависимости от интенсивности нагрузки организмом сжигаются только поступившие в организм углеводы. Как обойти этот механизм?
Полностью обойти его невозможно, но при этом вы можете снизить до абсолютного минимума количество потребляемых в пищу углеводов. Отказавшись от сахара в чистом виде, вы уже значительно снижаете уровень углеводов. Причем углеводов того вида, который вам на самом деле не очень-то и нужен. Сахар в чай, сахар в кофе, сладкие газированные напитки, конфеты и пирожные, сладкие десерты - это все запас быстрых калорий, который, можно сказать, прямым ходом отправляется в "закрома Родины". Вашему телу вполне достаточно углеводов, которые поступают с крупами и мукой из пшеницы твердых сортов. Если хочется сладкого, можно заменить медовыми десертами с фруктами, съесть кусочек черного шоколада.
Что мы получаем? Организм имеет ограниченное количество чистых углеводов для производства гликогена - самого быстрого горючего при физических нагрузках. Поэтому телу не остается ничего другого, как восполнять энергетический дефицит за счет жиров. А мы именно этого и хотим!
Нельзя с полной определенностью сказать, в какой момент тело расходует больше углеводов, чем жиров. Это крайне усредненные данные, и могут использоваться только как ориентир, помогающий рассчитать оптимальное время для нагрузок, но не являющийся непререкаемой истиной именно для вашего тела. Поэтому здравый смысл должен быть вашим верным путеводителем в приобретении нужных вам форм.
Еще одно правило, которым мы частенько невольно пренебрегаем. Не следует есть перед тренировкой, но мы оправдываемся насыщенным рабочим расписанием, нехваткой времени, перекусываем на бегу и в результате к тренировкам приступаем с полным желудком. Это не правильно, и пользы не принесет. То же самое можно сказать и об ужине сразу после тренировки. Помните, ваш организм и после тренировки продолжает работать в режиме сжигания жиров, не нужно подбрасывать ему новый запас питательных веществ, дайте ему сделать свою работу. Чувство голода после тренировки прекрасно приглушается чашкой зеленого чая.
Следите за своим самочувствием во время тренировки. Если сердце начинает работать с перебоями, в груди колет, в боку отдается, дышать тяжело до разноцветных мушек в глазах - немедленно снижайте нагрузку. Только не ложитесь - походите спокойно, успокаивая дыхание, подышите. Вероятно, вы на волне энтузиазма превысили свой сегодняшний предел. Постепенное наращивание нагрузки даст более стойкие результаты, чем падение пластом под тренажером или на беговой дорожке.
Регулярные тренировки - три раза в неделю. Помните, что чередование нагрузки и отдыха является важным компонентом ваших тренировок. Ежедневные тренировки не принесут вам больше пользы, чем тренировки через день, поэтому подходите к своим временным затратам взвешенно.
|
