Плюсы и минусы самых популярных диет
Диеты, как и девушки, бывают разные. В основном, не очень полезные, не очень быстрые и не очень продуманные. Мы часто "садимся" на диету, которую посоветовала подруга, даже не проверяя, насколько данный способ похудения безопасен. Медики решили кратко описать преимущества и недостатки распространенных диет.
1. Низкокалорийные сбалансированные диеты. В таких диетах питательных веществ меньше всего, но их количество обеспечивает минимальные потребности организма в энергии. Калорийность обычно не превышает 1 400 ккал. Такая диета подходит для того, чтобы сбросить лишние килограммы, а затем перейти на рациональную систему питания.
2. Рациональные сбалансированные диеты. В них количество калорий намного больше - от 2 200 до 2 700 ккал. Нормальное содержание энергии обеспечивают жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные вещества в нужном количестве. Эффект от такой диеты будет заметен далеко не сразу, но зато вам не придется потом вновь худеть, отказывать себе в сладостях или изнурять тренировками. Обычно похудение начинается только спустя 4 - 6 месяцев после начала курса. Кстати, для лучшего эффекта рекомендуется также заниматься спортом.
3. Низкокалорийные несбалансированные диеты. Они идеальны для тех, кому через неделю или две улетать в отпуск на море или нужно срочно похудеть перед свадьбой. Всего за 14 дней можно сбросить 5 - 7 кг. При этом количество белков, жиров и углеводов, соответственно, минимальное. В среднем, калорийность такой диеты не превышает 800 ккал. Такие диеты еще называют быстрыми, скоростными, радикальными. Наверняка, вы слышали о "японской", "зимней" или "голливудской" диетах. Самый важный нюанс - такие диеты допустимы только под присмотром хорошего диетолога. В противном случае, вы легко можете попасть в больницу с истощением или голодным обмороком. Как только вы добьетесь желаемого эффекта, нужно будет перейти на рациональное питание.
4. Искусственные диеты. При их составлении применяются концентраты и пищевые заменители. Чаще всего, такие диеты основываются на употреблении сухих питательных смесей. Преимущество их в том, что они содержат низкое количество калорий, но при этом достаточно питательны. В среднем, с помощью такой диеты можно сбросить около 1 кг за неделю. Но если вы решите "сидеть" на этой диете долго, то ваш желудок может не выдержать нагрузки. И также хотя бы раз в день нужно питаться нормальной едой, чтобы потом не лежать в больнице с язвой желудка или гастритом. Учтите, что беременным женщинам и людям с больным сердцам от таких диет вовсе отказаться. Если вам очень хочется похудеть, разумнее использовать более щадящие способы, например, крема или гели для проблемных участков тела.
5. Односторонние диеты. Такие диеты основаны на одном из питательных веществ. Например, это может быть малоуглеводная или низкожировая диета. Бывают односторонние диеты, в которых могут содержаться только яйца, рыба, сыр или овощи. Они достаточно эффективны, но вы рискуете нарушить обмен веществ в организме и получить проблемы со здоровьем.
6. Контрастные диеты. Это одни из самых популярных диет. Вы можете всю неделю питаться нормально, а только в субботу или воскресенье устраивать разгрузку организма. В среднем, за сутки можно потерять от 500 гр до 2 кг веса. Желательно, чтобы на одной неделе у вас был овощной день, затем молочный, потом белковый и т.п.
7. Натуропатические диеты. К таким диетам относится сыроедение и даже вегетарианство. Специалисты расходятся во мнениях, насколько такие диеты полезны или вредны.
Любая диета - это встряска для вашего организма, которую он не всегда перенесет нормально. Поэтому не ставьте над собой эксперименты, старайтесь выбирать более гуманные методы похудения, к примеру, занятия спортом или использование особых кремов.
|
