Разгрузочные дни для похудения: питаемся правильно
Жесткие диеты опасны для здоровья - это аксиома. Если вы начнете каждый день пить только кефир или месяц будете питаться только яблоками, ваш организм не выдержит. Поэтому более-менее разумная альтернатива - разгрузочные дни. Они не так вредны, как длительные голодания, да и побочных эффектов меньше. Конечно, 10 кг за один день сбросить не получится, но избавиться от 0,5 - 1 кг за один день вполне реально. Кроме того, такие диеты помогают вывести лишнюю жидкость, сделать детоксикацию организма. Важно только следовать рекомендациям диетологов.
Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день может проходить или с минимальным количеством пищи, или вовсе без нее. По сути, это обычная монодиета, которая будет длиться всего 24 часа. Если при длительной монодиете риск осложнений очень велик, то в данном случае ваш организм просто не успевает понять, что же с ним такое делают.
Диетологи говорят о том, что каждый может сам решить, какой продукт ему нужен для этого дня. Однако существует несколько методик, которые можно считать универсальными. Важно понимать, какое влияние на организм окажет тот или иной продукт. Например, разгрузочный день может быть основан на белках, жирах, углеводах. Вы выбрали углеводную диету? Тогда белки и жиры должны быть полностью исключены. Конечно, можно утверждать, что выбор продукта не имеет значения, но это не так. Важно подобрать оптимальный способ похудения, только тогда результат будет хорошим.
Выбираем белки
Белковый разгрузочный день идеален для тех, кому нужно вывести лишнюю жидкость из организма. Специалисты утверждают, что в этом случае лишние килограммы быстрее покинут проблемные участки тела. Ведь на переработку белков требуется потратить больше времени. Однако есть и свои недостатки. Например, при белковой диете вы можете испытывать головокружение или слабость. Физические нагрузки, вождение автомобиля, поливка огорода - все лучше отложить. Если вам нужно сбросить как можно больше, попробуйте питаться только кефиром и творогом.
Выбираем углеводы
Не стоит раньше времени радоваться, углеводы - это не только аппетитные ароматные булочки или итальянские спагетти, щедро приправленные соусом. Вам придется есть овощи и фрукты. Скорее всего, на завтрак придется полакомиться огурцами, на обед - печеным картофелем, а на ужин съесть несколько листьев капусты. Также допускаются в этот день яблоки.
Такое питание позволяет организму получить то, что ему необходимо, а клетчатки очистит ваш кишечник. Большое количество витаминов и детоксикация - преимущества углеводного дня. Но эти же плюсы становятся минусами, т.к. могут начаться аллергия или дисбактериоз.
Голодаем: ни крошки во рту
Диетологи также выделяют жидкие разгрузочные дни. В этот период вам нужно будет пить чай с молоком, соки. Выбирать нужно те напитки, в которых калорий меньше всего. Не рекомендуется пить цитрусовые соки, т.к. они могут вызвать аллергическую реакцию. Зеленый чай с молоком - хороший вариант, но только для тех, кого не беспокоят почки и печень.
Кефир - лучший друг
Многие в разгрузочные дни пьют исключительно кефир и ничего более. Диетологи с таким решением согласны, ведь кефир не вызывает обезвоживание, он отлично способствует улучшению перистальтики кишечника. Можно также вместо с литром кефира в день съесть несколько свежих яблок.
Учтите, что разгрузочные дни должны быть не чаще 1 раза в неделю. При этом не нужно следующим утром съедать две свиных отбивных, запивать это десятком молочных коктейлей или съедать половину торта вечером. Выходить из разгрузочных дней необходимо постепенно. И помните, что любая диета может быть опасна. Если вы не уверены в своих силах, лучше выберите крема, гели, специальную косметику для проблемных зон, но только не изнуряющее голодание.
|
