Эффективные способы сжигания жира на тренировках
Казалось бы, чего проще - больше тренироваться, и жира как не бывало. Но на самом деле существует два вида тренировок и два типа сжигания жира посредством физических нагрузок. Если применять один из методов, то любые упражнения будут активно сжигать жир. Причем процесс продолжается не только во время тренировки, но и после нее - в организме запускается механизм сжигания накопленных в жировой ткани энергетических запасов, следовательно, и целлюлиту тоже даем безжалостный бой. Конечно, без тренировки, как таковой, этого эффекта не добиться, поэтому стоит подумать о том, как включить в распорядок дня физические упражнения.
Спокойный метод сжигания жиров
Вам понадобится три часа времени и терпение, потому что тяжелых нагрузок при этом способе тренировки не предусмотрено. Равномерное и спокойное движение, например - пешие прогулки или же три часа на велотренажере со средней нагрузкой. Через три часа тело исчерпает топливо в виде углеводов, и примется за жиры.
Интенсивный метод сжигания жиров
Бег или высокая нагрузка на велотренажере начинают сжигать жиры в качестве топлива для организма уже через 18 минут. Именно это нам и нужно - чтобы организм принялся вычерпывать то, что отложил про запас. Ведь не секрет, что запасы бывают излишними.
Независимо от того, какой вид тренировки вы выбрали, на протяжении шести часов после ее завершения тело будет продолжать расходовать жировые запасы. Не мешайте ему в этом, пейте травяной или зеленый чай и не нагружайте организм тяжелой едой.
Механизм сжигания жира таков. В начале тренировки в ход идет самое легкодоступное топливо - гликоген, это сахар, содержащийся в клетках, который вы получили с углеводной пищей. Это сладости, мучные изделия, крупы. Одновременно, разумеется, сжигается и жир, но в небольших количествах и медленно, и в еще меньших количествах - белок. Обычно при физических нагрузках тело использует в качестве горючего некий коктейль, задействуя белки жиры и углеводы в определенных пропорциях. По мере расходования гликогена клетки пополняют его запас, но в определенный момент пополнять запасы сахаров уже неоткуда, и тело получает отмашку на расходование стратегических жировых запасов. Во время физической нагрузки таким сигналом будет усиленная циркуляция крови и кислородное насыщение тканей.
Какой метод выбрать? Это зависит в первую очередь от ваших физических возможностей и от ваших временных резервов. Есть ли у вас три часа на спокойные занятия в непрерывном режиме? Может быть, при этом можно посмотреть художественный фильм или передачу, которую вы давно ждали. Если нет, то трезво оцените - хватит ли у вас физической подготовки на то, чтобы бежать без остановок примерно 18 минут? Чем быстрее вы бежите, тем быстрее начинает уменьшаться жировая прослойка. Но тут вас подстерегает опасность потери мышечной массы, а это не является нашей целью. Все хорошо в меру, поэтому рекорды скорости лучше оставить олимпийцам. Видели телосложение гепарда? Он сухощавый и поджарый, но вы - женщина, и в фигуре приветствуются не просто пропорциональность форм, но и их приятная округлость.
Силовые упражнения наращивают мышечную массу. Эти упражнения могут пригодиться, если у вас в результате похудения наметился эффект "кожа стала велика". Частично снивелировать этот эффект можно, если несколько нарастить мышцы. Это не придаст вам форм боди-билдера, но при этом тело станет интереснее, прорисованные формы смотрятся очень элегантно и привлекательно. Выбирайте методы борьбы с лишним жиром в зависимости от собственных особенностей, и результат наступит очень быстро.
|
