Что такого съесть, чтобы похудеть?
Существуют ли такие волшебные продукты, которые можно есть - и при этом худеть? На первый взгляд это что-то из области фантастики, ведь каждому здравомыслящему человеку известно, что мы едим, и от этого полнеем. Однако, это заблуждение. Можно питаться не просто полноценно, но и досыта, без постоянного призрака голода.
Овощные супы - это легкоусвояемые легкие блюда, и тем не менее, они сытные и приятные на вкус. Усваивается такой суп великолепно, одна порция содержит всего 150 ккал, так что даже если вы решите съесть полторы-две порции, фигуре это ничуть не повредит.
Тушеные или запеченные овощи - вкусное и полезное блюдо для тех, кто решил похудеть, но не ограничивайтесь картошкой. Морковь, кабачки, цветная капуста, сладкий перец - все это в разных комбинациях с дополнениями разнообразит ваш стол.
Овощные салаты не нужно заправлять майонезом, и даже от растительного масла можно отказаться. Поэкспериментируйте с салатными заправками, приготовленными на основе горчицы и лимонного сока - это вкусно и оригинально. Квашеная капуста в качестве салата - отличное блюдо, богатое витаминами и микроэлементами. При этом капуста богата и растительной клетчаткой, которая и отвечает за быстрое насыщение, а также стимулирует обмен веществ. Сезонные зеленые салаты можно заменить овощным ассорти - просто красиво порезанный на тарелку огурчик и помидор, кольца цветного сладкого перца - это аппетитно выглядит и на самом деле вкусно.
В качестве перекуса на бегу лучше всего подходят орехи. 30-50 граммов орехов в день отлично сдержат чувство голода между приемами пищи, при этом не нанесут фигуре вреда и снабдят вас витаминами. Также прекрасно подходят сухофрукты - они сладкие, но при этом не содержат сахара. Финики успешно сжигают жир, чернослив повышает вашу устойчивость перед стрессами, курага стимулирует работу кишечника, а инжир нормализует пищеварение. 30-50 граммов сухофруктов в день принесут в вашу жизнь привычную сладкую нотку, но при этом помогут быстрее похудеть.
На завтрак вполне можно съесть вареное яйцо, тост с нежирной ветчиной или отварным мясом птицы. Не нужно сдабривать их майонезом, лучше украсьте веточкой петрушки. После завтрака идет ланч, который отлично заменяется горсточкой орехов и чашкой чая.
Что пить? Конечно, признанный фаворит всех женщин, следящих за фигурой - это зеленый чай. Кроме витаминов и антиоксидантов зеленый чай содержит крайне мало калорий. Сравните с калорийностью чашечки сладкого кофе с молоком - 270 ккал! При этом избыток кофеина провоцирует накопление жировой ткани. Это, разумеется, не значит, что кофе вам теперь противопоказан, речь именно об избытке. И в любом случае сладкий каппучино лучше заменить черным кофе с минимумом сахара, а лучше вообще без него. Исключите сладкие газированные напитке, отдайте предпочтение минеральной воде.
Уделите ужину самое пристальное внимание - он должен быть сытным, но легким. Выбирайте постные сорта мяса, постарайтесь не есть жареного, возьмите порцию салата. Порадуйте себя десертом из сухофруктов. Главное - вы не ляжете спать голодной, значит, сон будет крепким.
Попробуйте выстроить свой рацион именно по этому графику, вместе со сладкими сухофруктами вместо десерта, и вы не почувствуете голода, зато приятным сюрпризом станет тонкая талия и прекрасное настроение. Нужно отметить еще один момент - чтобы не чувствовать голода, кушать нужно каждые 4-5 часов. Не пропускайте приемы пищи, это приведет к перееданию. Соблюдая грамотный баланс в принятии пищи, вы заботитесь о своем здоровье и красоте.
|
