Избавление от целлюлита и похудение: как сделать это по-быстрому
Золотое правило похудения гласит, что расставаться с лишним весом нужно медленно. Но бывают в жизни ситуации, когда очень важно быть красивой (читай, стройной) как никогда. Тогда можно прибегнуть к быстрому похудению. Однако важно помнить, что это разовые мероприятия для исключительных случаев. Что же нужно делать?
- Потреблять до 25 г жиров в сутки. Для этого придется забыть обо всей пище, довольно богатой жирами: колбасах и мясопродуктах, сдобе, тортах, сладостях, желтках, орехах, оливковом масле и проч. Долго такого ограничения придерживаться нельзя - максимум три-четыре недели.
- Во время похудения нужно не забывать о мышцах и, следовательно, об их "строительном материале" - белке. Его источником могут стать отварные куриные грудки со снятой кожицей, обезжиренный творог, а также рыба - отварная или паровая. Кроме того, допустимо употреблять порошковый протеин.
- Не есть соленые продукты. Практика показывает, что можно визуально сделать свои очертания более изящными за счет выведения лишней воды. Она задерживается в организме из-за соли, поэтому от этого вещества следует отказаться полностью или резко ограничить его потребление. Если не есть соленого вообще, потеря около четырех кило обеспечена.
- Сладкое - долой! Углеводы могут быть сладкими и нет (к примеру, огурцы или овсяная каша). Опасность для похудения представляют сладкие углеводы, активно стимулирующие выработку инсулина. Именно этот гормон ответствен за образование "стратегических запасов" подкожного жира. Овсяная же или рисовая каша не запускают таких процессов. А вот несладкое молоко, в состав которого входит сахар лактоза, тоже нежелательно.
- Сильно сократить суточное потребление углеводов. Похудение обеспечено, только плата за это довольно большая, поэтому меру можно назвать исключительной. Последствиями пребывания на низкоуглеводной диете будут отсутствие бодрости, сонливость: таким образом организм экономит энергию, которая не восполняется за счет пищи. Поэтому овсянка или рис хотя бы в небольшом количестве должны присутствовать в рационе.
- Пить больше жидкостей (кроме газированных напитков). Если воды потребляется много, организмом это воспринимается как стресс. В ответ на него вырабатываются особые гормоны, которые, помимо прочего, сжигают жир. Кроме того, увеличение в рационе белка должно сопровождаться употреблением большего объема жидкости. В день надо выпивать около 2,5 л.
- Не есть переработанные, рафинированные продукты с длительным сроком хранения. Консерванты, пакетированные соки, газировка, кола, чипсы и проч. неуместны в рационе человека, желающего избавиться от лишних килограммов и целлюлита.
- Варьировать калорийность рациона. Конечно, методичный подсчет калорий - не самое увлекательное занятие, но результат он дает. Рацион должен быть "зигзагообразным", причем шаг между "зигзагами" - строго 300-500 калорий. В течение трех дней надо потреблять, скажем, 1500 калорий за 4 приема пищи, потом на 1 день увеличить калорийность до 1900, после чего опять ее снижают на три дня до 1500 калориям. Можно вместо 3 "голодных" дней сделать 2, если сил явно не хватает.
- Не забывать о физической активности. Если спортзал не вписывается в расписание, надо искать способы больше двигаться в рамках обычного образа жизни, например, отказаться от транспорта, лифта, гулять на выходных.
- Употреблять добавки. Стоит приобрести комплексы минералов и витаминов, пищевую добавку глютамин и клетчатку в порошке для добавления в белковые коктейли.
При всей кажущейся заманчивости перспектив такой пищевой режим не может длиться долго и использоваться часто. Дело в том, что злоупотребление им, наоборот, увеличивает жировые запасы - из-за неизбежного замедления обмена веществ.
|
